Μπαίνει ο Ιούνιος σιγά σιγά, έρχονται και οι ζεστές μέρες του καλοκαιριού! Πολλές φορές όταν κάνει πολύ ζέστη δεν θέλουμε να φάμε φαγητό, αλλά κάτι να μας δροσίσει.. και τι καλύτερο από ένα smoothie, το οποίο θα σας προσφέρει θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Παρακάτω θα δείτε κάποιες συνταγές, ώστε να διαλέξετε αυτή που σας αρέσει :
- Smoothie με μπρόκολο
Υλικά
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
8 αμύγδαλα
¼ του φλιτζανιού μπρόκολο
1 φλιτζάνι φράουλες
¾ του φλιτζανιού πράσινο τσάι παγωμένο
1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα Κεϋλάνης
Εκτέλεση
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα ανακατεύεται καλά. Βάζετε το ρόφημα σε ένα ποτήρι και πασπαλίζετε με κανέλα.
Θρεπτική αξία:350 θερμίδες, 30γρ πρωτεΐνη, 8,1γρ φυτικές ίνες
- Smoothie με μούρα
Υλικά
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα ( βατόμουρα, σμέουρα, φράουλα)
Εκτέλεση
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
Θρεπτική αξία: 104 θερμίδες, 0γρ λιπαρά, 6γρ πρωτεΐνη, 21γρ υδατάνθρακες, 3γρ φυτικές ίνες, 164 mg ασβέστιο
- Smoothie με σπανάκι
Υλικά
2 φλιτζάνια σπανάκι
150γρ γιαούρτι στραγγιστό 2%
100ml νερό
½ αβοκάντο μικρό
1 μικρή μπανάνα
1 φλιτζάνι ανανά
Εκτέλεση
Τοποθετήστε σε ένα μπλέντερ το γιαούρτι, το νερό και το σπανάκι. Ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί το σπανάκι . Έπειτα προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε καλά.
Θρεπτική αξία: 208 θερμίδες, 8γρ λιπαρά, 18γρ πρωτεΐνη, 31γρ υδατάνθρακες, 5γρ φυτικές ίνες, 190 mg ασβέστιο
- Smoothie με φυστικοβούτυρο
Υλικά
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά
10γρ σοκολάτα υγείας
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1 μπανάνα
Εκτέλεση
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
Θρεπτική αξία: 245 θερμίδες, 9γρ λιπαρά, 17γρ πρωτεΐνη, 38γρ υδατάνθρακες, 3γρ φυτικές ίνες, 164 mg ασβέστιο
- Smoothie με μπανάνα και γάλα αμυγδάλου
Υλικά
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
2 κουταλιές της σούπας βρώμη
1 μπανάνα
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους
¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
1 πρέζα αλάτι
Εκτέλεση
Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
Θρεπτική αξία: 500 θερμίδες, 19γρ λιπαρά, 18γρ πρωτεΐνη, 110γρ υδατάνθρακες, 11γρ φυτικές ίνες
Συνιστώ να καταναλώνετε τα smoothie την ίδια στιγμή, ώστε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε πάγο σε όλα τα smoothie, ώστε να γίνουν πιο δροσερά, προσθέτοντάς τον στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά.
και Facebook 
