Έλλειψη Μαγνησίου: συμπτώματα και τροφές

Το μαγνήσιο θεωρείται ένα σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλές σημαντικές κυτταρικές διεργασίες. 

Ο ρόλος του

Το μαγνήσιο συμβάλλει:

• Στην καλή υγεία των δοντιών
• Στην παραγωγή ενέργειας
• Ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου, χαλκού, ψευδαργύρου, καλίου και βιταμίνης C
• Στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου
• Ρυθμίζει την καρδιακή λειτουργία
• Συμμετέχει στο σχηματισμό πρωτεϊνών και στη σύνθεση DNA
• Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Ενισχύει την διαδικασία του μεταβολισμού

Το μαγνήσιο μαζί με τον χαλκό, το χλωριούχο νάτριο και το ασβέστιο είναι οι απαραίτητοι ηλεκτρολύτες για να λειτουργήσουν ο εγκέφαλος, η καρδιά, τα νεύρα, τα μάτια, οι μυς και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου

• Χρόνιες ημικρανίες
• Ταχυκαρδίες
• Κόπωση
• Κακή ψυχολογία – διάθεση
• Δυσμηνόρροια
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Οστεοπόρωση
• Διαταραχές ύπνου
• Προβλήματα στην πέψη
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα

Τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

• Ξηροί καρποί ( αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια Βραζιλίας)
• Μπανάνα
• Σπόροι ( ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι )
• Βρώμη
• Μπρόκολο
• Αρακάς
• Ταχίνι
• Φυστικοβούτυρο
• Όσπρια
• Σπανάκι
• Κακάο
• Κινόα
• Γάλα σόγιας
• Αβοκάντο
• Προϊόντα  ολικής
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Καστανό ρύζι
• Πατάτες με την φλούδα ψημένες