Η σημασία ενός υγιεινού πρωινού για την ενεργοποίηση του οργανισμού μας είναι γνωστή, όμως, λιγότερο γνωστό είναι ότι μπορεί να αποτελέσει και την ιδανική ευκαιρία για την ενίσχυση της μνήμης. Σύμφωνα με νεότερες μελέτες, η σωστή επιλογή τροφών το πρωί μπορεί να έχει καταλυτική επίδραση στη γνωστική μας λειτουργία.
Η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο την ενίσχυση του σώματος αλλά είναι θεμελιώδης και για την υγεία του εγκεφάλου. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα συμβάλλουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης, ενώ ταυτόχρονα επιβραδύνουν την φθορά των εγκεφαλικών κυττάρων που σχετίζεται με την ηλικία.
Ξηροί καρποί, αυγά, φυλλώδη πράσινα λαχανικά και λιπαρά ψάρια αποτελούν βασικές επιλογές για όσους επιθυμούν να υποστηρίξουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και να προλάβουν την γνωστική έκπτωση.
Πρωινό με καρύδια: Επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη
Όπως έδειξε μελέτη του Dr. Adrian Whyte, η προσθήκη 50 γραμμαρίων καρυδιών σε ένα πρωινό με μούσλι και γιαούρτι οδήγησε σε αισθητά καλύτερη απόδοση μνήμης, συγκριτικά με ένα πρωινό ίδιας θερμιδικής αξίας αλλά χωρίς καρύδια.
Η καθηγήτρια Claire Williams μάλιστα χαρακτήρισε τα καρύδια ως «τροφή για τον εγκέφαλο», ενισχύοντας τη σημασία τους στη διατήρηση και βελτίωση της γνωστικής υγείας.
Γιατί τα καρύδια θεωρούνται ιδανική τροφή για τον εγκέφαλο
-
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) που περιέχουν, αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύοντας τη μάθηση και τη μνήμη.
-
Υψηλή διατροφική αξία: Τα καρύδια είναι φυσική πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
-
Αντιφλεγμονώδη δράση: Συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως διαβήτης τύπου 2 και καρδιακές νόσοι, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γνωστική λειτουργία.
Πώς να εντάξετε τα καρύδια στο καθημερινό σας πρωινό
Η προσθήκη μιας μικρής χούφτας καρυδιών σε ένα μπολ γιαουρτιού, μέσα σε μούσλι ή σε ένα πράσινο smoothie, είναι απλός και αποτελεσματικός τρόπος να δώσετε στον εγκέφαλό σας το ξεκίνημα που χρειάζεται για μια ημέρα γεμάτη ενέργεια και διαύγεια.
Με τη σωστή επιλογή πρωινού, όχι μόνο φροντίζετε το σώμα σας αλλά επενδύετε και στη μακροχρόνια υγεία του μυαλού σας.
και Facebook 
