Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος δεν είναι θέμα μόνο αισθητικό, είναι ένας παράγοντας κινδύνου πολλών παθήσεων όπως καρδιακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 κ.α.
Για να μειωθεί το σπλαχνικό λίπος θα πρέπει να αλλάξετε τόσο την διατροφή σας όσο και τον καθημερινό τρόπο ζωής.
Αλλαγή στη διατροφή
Η διατροφή είναι το Α και το Ω αν θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Μια υγιεινή διατροφή αποτρέπει την συσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Τι θα πρέπει να περιέχει η διατροφή σας:
-
Αρκετές φυτικές ίνες. Σας κρατούν περισσότερη ώρα χορτάτους και αποφεύγεται τα άσκοπα τσιμπήματα μέσα στην ημέρα. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.α
-
Αυξήστε την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως είναι τα ψάρια, τα αυγά, το κοτόπουλο, γαλοπούλα κ.α. θα χορτάσετε πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα
-
Καταναλώστε ψάρια 2 φορές την εβδομάδα. Τα ω-3 που περιέχονται στα ψάρια συμβάλλουν στην μείωση του σπλαχνικού λίπους. Μπορείτε να πάρετε και συμπληρώματα με ω-3 λιπαρά οξέα
-
Προσθέστε στα γεύματά σας μηλόξυδο. Περιέχει ακετικό οξύ, το οποίο (από μελέτες) δείχνει ότι μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος
-
Επιλέξτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά. Η καλή λειτουργία του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλοστη ρύθμιση του σωματικού βάρους
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι η φυσική δραστηριότητα. Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και εντάξτε στη ζωή σας την κίνηση. Έτσι θα αυξήσετε την μυϊκή μάζα και θα μειώσετε το λίπος.
Τι θα πρέπει να αποφεύγετε
-
Υδρογονωμένα λίπη ή trans λιπαρά. Περιέχονται στα έτοιμα φαγητά, μπισκότα, γαριδάκια, σάλτσες, σως, σφολιατοειδή κ.α
-
Την επεξεργασμένη ζάχαρη και αλεύρι. Περιέχονται στα γλυκά, στο ψωμί κ.α
-
Τα αναψυκτικά, περιέχουν σιρόπι γλυκόζης υψηλής φρουκτόζης από καλαμπόκι, το οποίο ευθύνετε για σοβαρά μεταβολικά σύνδρομα
-
Χυμούς εμπορίου. Περιέχουν αρκετά σάκχαρα και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
-
Αλκοόλ. Η συχνή κατανάλωση και οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ ενισχύουν την παχυσαρκία και αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος
-
Στρες. Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης από τα επινεφρίδια με αποτέλεσμα να αυξάνεται η όρεξη, να τρώτε παραπάνω και να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες
και Facebook 
