Τα τελευταία χρόνια έχουν κάνει την εμφάνισή τους αρκετές δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων, με τον περιριορισμό των γευμάτων, η λεγόμενη διαλειματική νηστεία, όπου ένα παρακλάδι της είναι και το One Meal A Day (OMAD) δηλαδή ένα γεύμα την ημέρα. Αυτοί που το υποστήριζουν επισημάνουν την απλότητά του στην προετοιμασία του γεύματος και ότι συμβάλλει στην υγεία και την ευεξία.
Ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά πόσο ασφαλές και βιώσιμο είναι το συγκεγκριμένο πλάνο:
Οφέλη του OMAD
Περιορισμός θερμίδων. Σίγουρα η κατανάλωση ενός γεύματος μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Το OMAD βοηθάει στον έλεγχο του μεγέθους και της μερίδας περιορίζοντας το παράθυρο του γεύματος, έτσι γίνεται και ένας περιορισμός θερμίδων όπου έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους
Απλότητα. Το OMAD απλοποιεί την διαδικασία προγραμματισμού των γευμάτων, αφού έχεις να προετοιμάσεις μόνο ένα γεύμα. Κάτι το οποίο εξυπηρετή άτομα με φορτομένο πρόγραμμα.
Μεταβολικά οφέλη. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι το OMAD και γενικά η διαλείπουσα νηστεία ίσως έχει και κάποια μεταβολικά οφέλη όπως ότι μπορεί να βελτιώνει την ινσουλίνη, να ενισχύει την οξείδωση του λίπους και να ενισχύει τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης των κυττάρων
Κίνδυνοι που κρύβονται πίσω από το OMAD
Αυξημένη πείναι και υπερφαγία. Η τήρηση του OMAD μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα κατά τη διάρκεια της νηστείας όπου αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να γίνει υπερφαγία στο παράθυρο του γεύματος. Συνεπώς καταστρέφεται η κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους και το πλάνο δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα
Διατροφικές ελλείψης. Κάνοντας ένα γεύμα την ημέρα περιορίζονται όχι μόνο οι θερμίδες αλλά και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πάρει ο οργανισμός. Έτσι το μοναδικό γεύμα που θα γίνει, θα πρέπει να είναι καλά δομιμένο χωρίς ελλείψηε θρεπτικών συστατικών
Δεν είναι κατάλληλο για όλους. Όπως κάθε δίαιτα έτσι και το OMAD δεν είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους. Κάποια άτομα ίσως να εμφανίσουν κόπωση, αδυναμία και δυσκολία συγκέντρωσης λόγω του παρατεταμένου χρόνου νηστείας
Μπορώ να υιοθετήσω το OMAD;
Ίσως για κάποια άτομα να είναι μια λύση για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό όμως να μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να προσεγγίσετε το συγκεκριμένο πλάνο με προσοχεί και να γνωρίζετε και τους πιθανούς κινδύνους (διατροφικές ελλείψης, διαταραγμένα πρότυπα διατροφής κ.α). Μια σωστή και υγιής απώλεια βάρους επιτυγχάνετε καλύτερα με μια ισιρροπημένη διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και να εστιάζετε στην συνολική ευεξία.
και Facebook 
