Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό μέρος του σχεδίου για απώλεια ή διατήρηση του βάρους μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερο από 6 συνεχόμενες ώρες) αλλά και ο υπερβολικός (περισσότερο από 8 ώρες) μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος.
Όταν δεν κοιμόμαστε τις απαραίτητες ώρες,ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται και επηρεάζονται κάποιες λειτουργίες του, όπως:
- Μειώνονται τα επίπεδα λεπτίνης, με αποτέλεσμα να έχουμε αυξημένη όρεξη για γλυκά
- Παρεμβαίνει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα
- Μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2
- Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
- Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία ρυθμίζει το ποσοστό του λίπους και της μυικής μάζας στο σώμα
- Μπορεί να αυξήσει τα καρδιαγγειακά νοσήματα
- Αυξάνη τα επίπεδα στρες στον οργανισμό
- Μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχει κατάλληλη ώρα για τον ύπνο;
Από της 11:00 μ.μ εώς της 3:00 π.μ, η κυκλοφορία του αίματος είναι συγκεντρωμένη κυρίως στο συκώτι, όπου γίνεται και η αποτοξίνωση του οργανισμού. Όταν κάποιος δεν κοιμάται αυτές τις ώρες, η διαδικασία αυτή περιορίζεται και ο οργανισμός δεν αποτοξινώνεται καλά.
Οπότε, οι καλύτερη ώρα για να πάμε για ύπνο είναι από της 9-12 για τις ηλικίες 18-45 ετών. Αν κοιμηθούμε μετά της 12, ακόμα και να κάνουμε επαρκή ύπνο το σώμα δεν θα έχει πετύχει την μέγιστη ξεκούραση και ολόκληρη την διαδικασία της αποτοξίνωσης.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε έναν καλό και επαρκή ύπνο
- Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων και λιπαρών γευμάτων πριν ξαπλώσετε
- Αποφύγετε την καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο
- Σβήστε τα φώτα. Το σκοτάδι βοηθάει τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, ορμόνη του ύπνου
- Αποφύγετε την επαφή με οθόνες ( κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση κ.α), 1 ώρα πριν κοιμηθήτε
- Προσπαθήστε να έχετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. Δηλαδή να πηγαίνεται για ύπνο και να ξυπνάτε συγκεκριμένη ώρα, έτσι το σώμα θα μάθει σε αυτό.
και Facebook 
