Η μπανάνα είναι ένα από τα παρεξηγημένα φρούτα όπου οι περισσότεροι το αποφεύγουν, ιδίως αυτοί που προσέχουν το βάρος τους ή όσοι βρίσκονται σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.
Με αυτό το άρθρο θα σας δείξω ότι, όχι μόνο δεν πρέπει να το αποφεύγεται, αλλά ότι πρέπει να το εν τάξετε στην διατροφή σας καθημερινά.
- Οι μπανάνες θεωρούνται από τα πιο θρεπτικά φρούτα. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, πολλά αντιοξειδωτικά, μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, μαγγάνιο, βιταμίνες Β6, Β1, Β9 και βιταμίνη C. επίσης περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, είναι χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε νερό
- Η καθημερινή κατανάλωση σε μπανάνες ( όχι ώριμες )μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και αυτό γιατί περιέχει την ουσία πηκτίνη, η οποία είναι μια διαλυτή ίνα
- Η μπανάνα περιέχει 2 τύπους ινών: την πηκτίνη και το άμυλο, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη χώνεψη. Πώς;;; η πηκτίνη βοηθάει στην προστασία και τη φροντίδα του παχέος εντέρου και το άμυλο πηγαίνει απευθείας στο παχύ έντερο όπου γίνετε τροφή για τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Η καλή υγεία του παχέος εντέρου δίνει τη δυνατότητα να απορροφούνται σωστά όλα τα θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα
- Αν καταναλώνετε μπανάνα καθημερινά μπορείται να βελτιώσετε τα επίπεδα καλίου στο αίμα, το οποίο είναι το βασικότερο μέταλλο για την καλή υγεία της καρδιάς
- Οι μπανάνες είναι σύμμαχος στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Περιέχει λίγες θερμίδες, δίνει το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερο χρόνο και περιέχει πολλές φυτικές ίνες
- Οι μπανάνες θεωρούνται ένα από τα πιο ιδανικά φρούτα για άτομα που γυμνάζονται. Περιέχουν αρκετά μέταλλα και υδατάνθρακες. Επίσης βοηθάνε να μειωθούν οι μυικές κράμπες που οφείλονται στην γυμναστική ακόμα και αν δεν είστε αθλητής και υποφέρετε από κράμπες, θα σας βοηθήσει να μειωθούν). Η μπανάνα προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά πρι, κατά την διάρκεια και μετά την γυμναστική, ιδίως αν κάνετε κάποιο άθλημα αντοχής. Η μπανάνα και συγκεκριμένα το κάλιο που περιέχει, ρυθμίζει τους ηλεκτρολύτες που χάθηκαν κατά την διάρκεια της γυμναστικής με τον ιδρώτα
Διατροφική αξία μπανάνας (118γρ)
- Ενέργεια: 105 kcal
- Νερό: 88 gr
- Υδατάνθρακες: 26,9 gr
- Πρωτεΐνη: 1,3 gr
- Λίπος: 0,4 gr
- Φυτικές ίνες: 3,1 gr
- Ασβέστιο: 6 mg
- Σίδηρο: 0,3 mg
- Μαγνήσιο: 32 mg
- Φώσφορο: 26 mg
- Κάλιο: 422 mg
- Νάτριο: 1 mg
- Ψευδάργυρος: 0,18 mg
- Χαλκό: 0,09 mg
- Βιταμίνη C: 10,3 mg
- Θειαμίνη: 0,03 mg
- Ριβοφλαβίνη: 0,08 mg
- Νιασίνη: 0,78 mg
- Βιαμίνη Β6: 0,43 mg
- Βιταμίνη Α : 76 IU
Ο καλύτερος τρόπος για να την καταναλώσετε είναι με το πρωινό σας. Είτε μαζί με την βρώμη ή τα δημητριακά σας, είτε σαν smoothie με γάλα και σπόρους chia, είτε μαζί με 1 φέτα ψωμί με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο ή όπως αλλιώς επιθυμείτε εσείς.
Προσοχή! Τα διαβητικά άτομα δεν θα πρέπει να επιλέγουν πολύ ώριμες μπανάνες. Επίσης να αποφεύγετε από άτομα τα οποία έχουν αλεργία στην μπανάνα ή τροφική δυσανεξία.
και Facebook 
