Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό μας. Συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης, στην παραγωγή ενέργειας, στη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ενώ παίζει ρόλο και στη διάθεσή μας.
Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μυϊκές κράμπες, αϋπνία ή νευρικότητα.
Αν και οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά και τα λαχανικά είναι γνωστές πηγές μαγνησίου, υπάρχουν και φρούτα που μπορούν να προσφέρουν σημαντική ποσότητα. Δες παρακάτω 7 φρούτα που ξεχωρίζουν:
1. Αβοκάντο
Μπορεί να μην είναι το πιο «κλασικό» φρούτο, όμως θρεπτικά ανήκει σ' αυτή την κατηγορία. Ένα μέτριο αβοκάντο έχει περίπου 58 mg μαγνησίου και είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο, που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς.
2. Μπανάνα
Εκτός από κάλιο, μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους προσφέρει περίπου 32 mg μαγνησίου. Είναι ένα εύκολο σνακ που προσφέρει ενέργεια και καταπολεμά την κούραση.
3. Σύκα (αποξηραμένα)
Με περίπου 68 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια, τα αποξηραμένα σύκα είναι από τις πιο πλούσιες φρουτώδεις πηγές μαγνησίου. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πέψη και την κυτταρική προστασία.
4. Ακτινίδιο
Ένα ακτινίδιο δίνει περίπου 23 mg μαγνησίου και είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, που τονώνει το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου.
5. Ρόδι
Το ρόδι περιέχει ως και 21 mg μαγνησίου και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και κάλιο. Συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης και στη φροντίδα της καρδιάς.
6. Βατόμουρα
Πλούσια σε πολυφαινόλες, ειδικά ανθοκυανίνες, τα βατόμουρα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν τη μνήμη και τη διάθεση. Ένα φλιτζάνι δίνει περίπου 20 mg μαγνησίου.
7. Παπάγια
Η παπάγια προσφέρει περίπου 21 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια, μαζί με βιταμίνη C και ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.
και Facebook 
