Η εμμηνόπαυση είναι μία μεταβατική περίοδος για την γυναίκα. Είναι η μετάβαση από την παραγωγική περίοδο στην εμμηνόπαυση (μη παραγωγική περίοδο). Όταν μια γυναίκα έχει μπει στην κλιμακτήριο/ εμμηνόπαυση συμβαίνουν κάποιες σημαντικές αλλαγές, οι οποίες την επηρεάζουν σωματικά και ψυχολογικά. Οι ορμονικές αλλαγές που γίνονται στην εμμηνόπαυση επηρεάζουν κάποια συγκεκριμένα συστήματα της γυναίκας όπως :
Το αναπαραγωγικό
Το καρδιαγγειακό
Το σκελετικό
Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Δυστυχώς η εμμηνόπαυση συνοδεύετε από ορισμένα ενοχλητικά συμπτώματα όπως είναι :
Εξάψεις
Έντονη εφίδρωση
Κακό ύπνο
Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Εκνευρισμός
Μειωμένη ενεργητικότητα
Αύξηση σωματικού βάρους
Εμμηνόπαυση και αύξηση σωματικού βάρους
Η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλετε στο ότι μειώνετε ο βασικός μεταβολισμός, όπου θα συνεχίσει να μειώνετε με το πέρασμα των χρόνων. Επίσης αυξάνεται η όρεξη είτε λόγω των μειωμένων οιστρογόνων, είτε των ήπιων συμπτωμάτων κατάθλιψης, με αποτέλεσμα να αυξάνετε η κατανάλωση φαγητού και θερμίδων μέσα στην ημέρα. Τέλος μειώνεται η επιθυμία για κάποια φυσική δραστηριότητα.
Στην εμμηνόπαυση αρχίζει να αλλάζει και η κατανομή του λίπους στο σώμα της γυναίκας, όπου τα λιποκύτταρα μεταφέρονται από τους γοφούς στην κοιλιακή περιοχή (ανδροειδή μορφή), όπου αυτό έχει σαν αποτέλεσμα των κίνδυνο εμφάνισης κάποιων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο σακχαρώδης διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο και η οστεοπόρωση.
Διατροφικές συμβουλές
Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και να παραμείνετε υγιής θα πρέπει να ακολουθήσετε τα εξής:
Καταναλώστε 3 κυρίως γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 ενδιάμεσα σνακ όπως 1 φρούτο ή 1 γιαούρτι 2%
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας πολλές ώρες νηστικό. Τα γεύματα θα πρέπει να έχουν 3 ώρες διαφορά μεταξύ τους
Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης. Με τον τρόπο αυτό θα παραμείνετε περισσότερη ώρα χορτάτη
Καταναλώστε αρκετά λαχανικά και φρούτα την ημέρα, έτσι παίρνετε πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων
Καταναλώστε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, χαμηλά σε λιπαρά κάθε μέρα, ώστε να λαμβάνετε ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη μέσα στην εβδομάδα από άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια και όσπρια
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά. Προτιμήστε το ελαιόλαδο για την σαλάτα και το μαγείρεμα
Καταναλώστε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένες. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών και χυμών, περιέχουν αρκετή ζάχαρη
Καταναλώστε 1 ποτηράκι κόκκινο κρασί καθημερινά. Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία είναι μια ουσία που ανήκει στα φυτοοιστρογόνα, τα οποία βοηθάνε στην εμμηνόπαυση. Άλλες τροφές που περιέχουν φυτοοιστρογόνα είναι ο λιναρόσπορος, το τόφου, το σουσάμι και το σκόρδο
Προσπαθήστε να εντάξετε την γυμναστική στην ζωή σας. Με αυτό τον τρόπο θα κρατήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, θα αυξήσετε την μυική και οστική μάζα και θα έχετε ένα καλύτερο λιπιδαιμικό προφίλ
και Facebook 
