Διατροφή 4 ημερών για να φύγουν τα κιλά του Πάσχα

Το Πάσχα πέρασε και εκτός από όμορφες στιγμές, άφησε και κάποια κιλά, τα οποία θα πρέπει να φύγουν τώρα που είναι νωρίς. Παρακάτω θα δείτε ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.

1η ημέρα

• Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% , 30γρ δημητριακά ολικής άλεσης
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, 1 μικρή πράσινη σαλάτα (2 φλιτζάνια)
• Απογευματινό: 15 ανάμικτους ξηρούς καρπούς
• Βραδινό: 2 παξιμαδάκια μικρά, 2 κουταλάκια του γλυκού άλειμμα τυριού, 2 φέτες αβοκάντο

2η ημέρα

• Πρωινό: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
• Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό ανάμικτο
• Μεσημεριανό: 120γρ σολομό, 1 πιάτο ψητά λαχανικά, 1 μικρή πατάτα ψητή
• Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο και σπόρους chia
• Βραδινό: 1 ομελέτα με λαχανικά (2 αυγά, πιπεριές-κρεμμύδι-μανιτάρι)

3η ημέρα

• Πρωινό:  2 φρυγανιές ολικής, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και λίγη κανέλα
• Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης
• Μεσημεριανό: 1 πιάτο όσπρια, 1 φέτα ψωμί
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα ανάμικτη, 3 κουταλιές της σούπας κινόα, 1 κουταλιά της σούπας καρύδια

4η ημέρα

• Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές ολικής, 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι, 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, 1 μικρή σαλάτα (2 φλιτζάνια)
• Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 2 κ.γ μέλι-κανέλα
• Βραδινό: 1 τορτίγια, 2 κουταλάκια του γλυκού cottage, 2 φέτες γαλοπούλα

ΠΡΟΣΟΧΗ στο λάδι! Χρησιμοποιούμε 1 κουταλιά της σούπας στις σαλάτες.

Ειρήνη Πετειναράκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος