Στη χειμερινή ώρα επιστρέφει η Ελλάδα τα ξημερώματα της Κυριακής 25 Οκτωβρίου 2026, με τα ρολόγια να μετακινούνται μία ώρα πίσω. Συγκεκριμένα, στις 04:00 οι δείκτες θα δείξουν ξανά 03:00, χαρίζοντας μία επιπλέον ώρα ύπνου. Η μεταβολή, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το πρόγραμμα ξεκούρασης, τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
Η λήξη της θερινής ώρας πραγματοποιείται σύμφωνα με την Οδηγία 2000/84 της Ευρωπαϊκής Ένωσης, όπως υπενθυμίζει με ανακοίνωσή του το Υπουργείο Υποδομών και Μεταφορών.
Με τη νέα ώρα, το φυσικό φως θα είναι διαθέσιμο νωρίτερα το πρωί, ενώ το σκοτάδι θα έρχεται πιο νωρίς το απόγευμα.
Τι αλλάζει στην οδήγηση
Η μετάβαση στο νέο ωράριο δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο. Σε ορισμένους μπορεί να εμφανιστούν υπνηλία, κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης, ιδιαίτερα όταν διαταράσσεται το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου.
Οι παράγοντες αυτοί αποκτούν σημασία κατά την οδήγηση, καθώς συνδέονται με την εγρήγορση και την ταχύτητα αντίδρασης.
Επιπλέον, αρκετές απογευματινές μετακινήσεις, όπως η επιστροφή από την εργασία, θα πραγματοποιούνται πλέον με λιγότερο φυσικό φωτισμό.
Η επαρκής ξεκούραση και η αποφυγή της οδήγησης όταν υπάρχει έντονη υπνηλία αποτελούν βασικές προφυλάξεις.
Πώς επηρεάζεται το βιολογικό ρολόι
Ο οργανισμός λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, έναν εσωτερικό μηχανισμό που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης σε διάστημα περίπου 24 ωρών.
Η μετακίνηση του καθημερινού προγράμματος κατά μία ώρα μπορεί να απαιτήσει περίοδο προσαρμογής, ανάλογα με τις συνήθειες και την ευαισθησία κάθε ανθρώπου.
Καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία αυτού του μηχανισμού έχουν η έκθεση στο φυσικό φως και η σταθερότητα στις ώρες κατάκλισης και αφύπνισης.
Τι έχει δείξει έρευνα για τον ύπνο και την καρδιά
Η σχέση ανάμεσα στις διαταραχές του ύπνου και την καρδιαγγειακή υγεία έχει αποτελέσει αντικείμενο επιστημονικών μελετών.
Το 2019, ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης μελέτησαν τις επιπτώσεις της διακοπτόμενης ξεκούρασης σε ποντίκια.
Έπειτα από 16 εβδομάδες, τα ζώα με διαταραγμένους κύκλους ύπνου παρουσίασαν μεγαλύτερες αθηρωματικές πλάκες στις αρτηρίες τους, αυξημένα επίπεδα ορισμένων λευκών αιμοσφαιρίων και μειωμένη υποκρετίνη, ουσία που συμμετέχει στη ρύθμιση της εγρήγορσης.
Πρόκειται, ωστόσο, για πειραματικά ευρήματα σε ζώα και όχι για απόδειξη ότι η αλλαγή της ώρας προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις στον άνθρωπο.
Η επίδραση του φυσικού φωτός στη διάθεση
Η μικρότερη διάρκεια της ημέρας κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογική κατάσταση ορισμένων ανθρώπων.
Η περιορισμένη έκθεση στο φως έχει συσχετιστεί με μεταβολές στη διάθεση, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις παρατηρείται εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Στα πιθανά συμπτώματά της περιλαμβάνονται η επίμονη θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, η ευερεθιστότητα, η κόπωση, η αυξημένη ανάγκη για ύπνο και τα αισθήματα απελπισίας ή ενοχής.
Το φυσικό φως συμβάλλει στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία σχετίζεται με τον ύπνο, ενώ η σεροτονίνη συμμετέχει σε μηχανισμούς που επηρεάζουν τη διάθεση. Η μειωμένη ηλιοφάνεια μπορεί επίσης να περιορίσει τη σύνθεση βιταμίνης D μέσω του δέρματος.
Τι βοηθά στην προσαρμογή
Η διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου, η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διευκολύνουν την προσαρμογή στο νέο ωράριο.
Εφόσον η κόπωση, οι διαταραχές ύπνου ή οι αλλαγές στη διάθεση επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητα, συνιστάται η αναζήτηση συμβουλής από επαγγελματία υγείας.
και Facebook 
