Μετά το πέρας των γιορτών, οι περισσότεροι έχουμε μία αίσθηση βάρους, φουσκώματος και πρηξίματος. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθανόμαστε έτσι, καθώς είχαμε φύγει από την καθημερίνοτητά μας και τη ρουτίνα μας, όπου θα πρέπει σιγά- σιγά να αρχίσουμε να μπαίνουμε πάλι. Είναι όμως εύκολο να μπούμε πάλι σε ένα πρόγραμμα διατροφής; Είναι, απλά θέλει χρόνο και υπομονή.
Ας δούμε πως μπορούμε να ξεκινήσουμε.
Για αρχή εστιάζουμε στην κατανάλωση σπιτικού φαγητού που περιέχει λαχανικά, όσπρια και ψάρι. Περιορίζουμε το λάδι, το αλάτι, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Προσπαθούμε να πίνουμε αρκετό νερό, να αυξήσουμε ή ακόμα και να ξεκινήσουμε μια φυσική δραστηριότητα, βελτιώνουμε τον ύπνο μας και θέτουμε ως στόχο να έχουμε μια υγιεινή ισορροπία.
Ας αναλύσουμε τα παραπάνω για ένα καλύτερο και πιο γρήγορο αποτέλεσμα:
- Προτιμάμαι το σπιτικό φαγητό το οποίο είναι μαγειρεμένο με ελάχιστο λάδι και ο τρόπος ψησίματος είναι βραστός ή ψητός ή λαδερός. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα επεξεργασμένα, τα αλλαντικά και έτοιμα φαγητά
- Προσπαθούμε να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά εποχής κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας έτσι βιταμίνες και περισσότερες φυτικές ίνες
- Προσαρμόζουμε το πρόγραμμά μας ώστε να μπορούμε να καταναλώνουμε μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες, δίνοντας έμφαση στα σνακ να αποτελούνται από φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι
- Καταναλώνουμε αρκετό νερό για μια καλή ενυδάτωση και μείωση του αισθήματος της πείνας. Για έξτρα ενυδάτωση μπορούμε να καταναλώσουμε διάφορα είδη τσάι όπως πράσινο τσάι με λεμόνι ή λουίζα κ.α
- Προσθέτουμε τα προβιοτικά στην ζωή μας! Αυτό μπορεί να γίνει είτε καταναλώνοντας κεφίρ, γιαούρτι ή ξινόγαλα, είτε ως συμπλήρωμα
- Απαλλαγόμαστε από κάθε είδους γλυκού που υπάρχει στο σπίτι. Έτσι αποφεύγουμε να πέσουμε στον πειρασμό να φάμε κάτι που είδη έχουμε καταναλώσει σε μεγάλες ποσότητες στις γιορτές
- Περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών που ίσως αυξήθηκε κατά τη διάρκεια των γιορτών
- Βελτιώνουμε τον ύπνο μας, που ίσως είχε απορρυθμιστεί
- Θέτουμε μικρούς και εφικτούς στόχους, ώστε να μπορέσουμε να τους επιτύχουμε και να μην απογοητευτούμ
Η γυρισμός στην καθημερινότητα και τη ρουτίνα, είτε σε επαγγελματικό είτε σε διατροφικό επίπεδο δεν είναι πάντα εύκολος. Όταν όμως υπάρχει θέλησει, υπομονή και επιμονή όλα είναι εφικτά!
και Facebook 
