Τα τοπ 10 της καλοκαιρινής διατροφής

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που μας προσδίδει ψυχολογικά το κίνητρο για δραστηριότητες, ανανεώσεις και αυτοβελτίωση. Επίσης διαμορφώνει τις κατάλληλες συνθήκες για να κάνουμε παρέες, όχι μόνο στις εξόδους αλλά και στην άσκηση, στους γευστικούς πειρασμούς και στην διατροφική ποικιλία.

Όπως είπαμε και πιο πάνω, το καλοκαίρι μας προσφέρει αρκετούς γευστικούς πειρασμούς, θα πρέπει να είμαστε εγκρατείς ώστε να μην δούμε την ζυγαριά να έχει μια ανοδική πορεία. Παρακάτω θα δείτε 10 τιπς πως θα καταφέρετε να μείνετε στα κιλά σας και να απολαύσετε το καλοκαίρι σας

10 tips για την καλοκαιρινή διατροφή

1. Πίνετε αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας. Βοηθάει στην ενυδάτωση και στην αποφυγή της αφυδάτωσης, ειδικά σε περίοδο με υψηλή θερμοκρασία

2. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά εποχής. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Επίσης τα περισσότερα καλοκαιρινά φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερο νερό

3. Καταναλώστε ψάρι 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και έχουν άπαχη πρωτεΐνη. Προτιμήστε να το καταναλώσετε ψητό

4. Καταναλώστε ένα ελαφρύ και θρεπτικό πρωινό. Προτιμήστε το γιαούρτι με δημητριακά ολικής και φρούτα

5. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών. Περιέχουν πολλές κενές θερμίδες, ζάχαρη και δεν σας ξεδιψάνε

6. Επίλέξτε υγιεινά σνακ. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι

7. Καταναλώστε ελαφριά γεύματα. Έτσι θα νιώθετε ανάλαφρυ και θα αποφύγετε το αίσθημα της δυσφορίας

8. Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών οξέων, όπως γλυκά, παγωτά και τηγανιτά, δεν σας προσφέρουν τίποτα το θρεπτικό

9. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Βοηθάει στη διατήρηση του μεταβολισμού και την αποφυγή για υπερφαγικά επεισόδια

10. Παν μέτρον άριστον. Απολαύστε τα αγαπημένα σας καλοκαιρινά τρόφιμα με μέτρο και ισορροπία.