Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) παρουσιάζεται συνήθως 2 εβδομάδες πριν την έναρξη της έμμηνου ρύσης και προκαλεί αύξηση ή έλλειψη ισορροπίας των ορμονών.
Τα χαρακτηριστηκά του είναι συνήθως: άγχος, κατάθλιψη και ενόχλησεις υπερυδάτωσης.
Ας δούμε πως μπορούμε διατροφικά να κάνουμε πιο ανώδυνο αυτό το διάστημα
- Διπλασιάστε την πρόσληψη ασβεστίου >60mgr την ημέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο, τις συναισθηματικές διαταραχές και το οίδημα που συνδέεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
- Καταναλώστε περισσότερες τροφές που περιέχουν τις βιταμίνες Α, Ε, D και Β. Αυτές συμβάλλουν στη μείωση του άγχους , των αλλαγών της διάθεσης, της πρόσληψης βάρους, των πονοκεφάλων, της κόπωσης και της κατάθλιψης
- Πίνετε αρκετά αφέψημα, όπως πιπερόριζα, μέντα, φύλλα σμεουριάς, μαύρο φραγκοστάφυλλο, γλυκόριζα κ.α
- Μειώστε την κατανάλωση Νατρίου
- Κάντε 5-6 μικρά γεύματα, πλούσια σε καλούς υδατάνθρακες, έτσι μειώνετε τα υπογλυκαιμικά συμπτώματα και σταθεροποιούνται τα επίπεδα γλυκόζης και προγεστερόνης στο αίμα
- Τέλος οι γυναίκες που ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα απαλλάσσουν τον σώμα τους από το οίδημα και παράγουν περισσότερες ενδορφίνες, όπου εξουδετερώνουν τον πόνο
Τροφές που πρέπει να καταναλώνεις στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
- Γιαούρτι
- Βουτυρόγαλα
- Κεφίρ
- Πορτοκάλια
- Κοκκινωπά λαχανικά
- Ξηρούς καρπούς
- Σπόρους
- Αναποφλοίωτα δημητριακά
Τροφές που πρέπει να αποφεύγεις στο PMS
- Καφέ
- Σοκολάτα
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
Ακολουθήστε το Iraklionews σε Google News 
και Facebook 
και Facebook 
