Το smartwatch σου το λέει… αλλά όχι σωστά – Πόσα βήματα χρειάζεσαι πραγματικά για να ζήσεις περισσότερο

Η ευρεία χρήση smartwatch με βηματομετρητή έχει ενισχύσει τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον για την καθημερινή φυσική δραστηριότητα και ιδιαίτερα για το βάδισμα. Για πολλούς, ο «στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα» έχει καθιερωθεί ως δείκτης καλής φυσικής κατάστασης. Όμως, μια πρόσφατη επιστημονική έρευνα προσφέρει μια πιο ρεαλιστική και βιώσιμη προσέγγιση, ιδανική για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο λόγω επαγγελματικών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση "JAMA Network in Nutrition, Obesity, and Exercise", πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και εξέτασε τα δεδομένα 2.110 ατόμων (άνδρες και γυναίκες), με μέσο όρο ηλικίας τα 45 έτη, σε βάθος 13 ετών (2005–2018).

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι πραγματοποιούσαν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 50% έως 70% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους παρέμεναν περισσότερο καθιστικοί. Το σημαντικό είναι πως το τελικό συμπέρασμα δεν σχετίζεται με τον ρυθμό περπατήματος, αλλά αποκλειστικά με τον αριθμό των βημάτων.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι τα οφέλη για τη μακροζωία δεν αυξάνονται σημαντικά σε άτομα που ξεπερνούν τα 10.000 βήματα ημερησίως, γεγονός που απομυθοποιεί εν μέρει τον καθιερωμένο αριθμό και προσφέρει μια πιο προσγειωμένη προσδοκία για την ενίσχυση της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Για τον σύγχρονο άνθρωπο που δυσκολεύεται να ενσωματώσει τη γυμναστική στην καθημερινότητά του, τα 7.000 βήματα αποτελούν έναν εφικτό και επιστημονικά τεκμηριωμένο στόχο, που ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και συμβάλλει στην ψυχική ευεξία.

Το συμπέρασμα της μελέτης είναι σαφές: το περπάτημα είναι ένα προσιτό και αποτελεσματικό εργαλείο πρόληψης, και δεν απαιτούνται ακραίες επιδόσεις για να αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη. Αντίθετα, η συνέπεια και η καθημερινή κίνηση είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά.